Os Homens Emagrecem Rapidamente Que As Mulheres?

Dieta E Exercícios Pra Perder gordura Até O Natal


Preocupada por ter deixado pra entrar em maneira só prontamente, às vésperas do verão? Calma, ainda fornece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de término de ano. Pesquisas esclarecem que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o efeito costuma ser decepcionante.



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Porém tem de ser em vista disso? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem sequer privações. Seu plano tem como propósito alterar hábitos alimentares. Se de fato queremos emagrecer e olhar bons resultados, desejamos alterar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.


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É possível mudar hábitos em poucas semanas e sentir os benefícios que uma bacana alimentação pode carregar ao organismo. E, com certeza, o verão instiga as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, porém duas semanas levadas a sério imediatamente são suficientes para notar alguma diferença”. Assim, ainda oferece tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de encerramento de ano. O melhor numa dieta saudável é perder, em média, um kg por semana.


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Entretanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, esse número poderá ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos informando em alteração de hábitos, um passo interessante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em 1000 calorias diárias. E não necessita consumir as mesmas coisas diariamente.


A nutricionista também indica uma lista de substituições por você ingerir bem, diversificar o prato e doar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos pela rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o web site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.


Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para doar aquela assistência à dieta e continuar em forma. Por quarenta minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é preciso ir a academia pra entrar em maneira. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia para exercitar-se sem sair da residência?


O professor aponta séries pra ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco. Repita esse movimento dez vezes.


Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à localização inicial, evite encostar por completo as costas no chão, deste modo impossibilita o relaxamento e o exercício fica mais excessivo.


Repita esse movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, no entanto não force-a para frente, isso talvez pode tensionar o pescoço.


Volte à localização original e repita o movimento dez vezes. Cada série necessita ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), continue o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas bem como necessitam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente suave teu organismo pra frente, de modo que faça a abdominal tocando o cotovelo justo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Esse movimento tem que ser repetido 20 vezes.



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